เมื่อสังคมถูกเรียกให้ปฏิบัติเว้นระยะห่างทางสังคม ก็ยิ่งยากขึ้นสำหรับผู้ที่อยู่คนเดียวในการเข้าสัง ความกลัวและความวิตกกังวลเกี่ยวกับ COVID-19 อาจทำให้ผู้คนรู้สึกวิตกกังวลและควบคุมไม่ได้ ความรู้สึกเหงาและความโดดเดี่ยวที่ทวีความรุนแรงขึ้นระหว่างการเว้นระยะห่างทางสังคมอาจทำให้สุขภาพจิตของเราแย่ลงได้ Carolina Osorio, MD , จิตแพทย์ผู้สูงอายุที่ Loma Linda Behavioral Health Institute ไม่ใช่คนแปลกหน้าในการทำงานกับคนที่รู้สึกโดดเดี่ยว “ความเหงาอาจเป็นพิษต่อร่างกาย” เธอกล่าว “เราเห็นสิ่งนี้ในผู้ป่วยสูงอายุ แต่เรารู้ว่ามันอาจส่งผลกระทบต่อใครก็ตามที่ถูกตัดขาดจากคนรอบข้าง”
Osorio ให้คำแนะนำในการจัดการกับความกลัวความเหงา
หรือความโดดเดี่ยวระหว่างการเว้นระยะห่างทางสังคม และให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีติดต่อกับชุมชนของคุณ ไม่มีความลับใดที่ความเหงาจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรา และ Osorio กล่าวว่าสหรัฐอเมริกาอยู่ท่ามกลางการแพร่ระบาดของความเหงา แม้กระทั่งก่อนที่จะเกิดวิกฤตโควิด-19 “ความเหงาเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพของประชาชน เช่นเดียวกับโรคอ้วนและการใช้สารเสพติด” เธอกล่าว “การวิจัยบอกเราว่าคนที่โดดเดี่ยวมีแนวโน้มที่จะป่วย ประสบกับปัญหาการรับรู้ที่ลดลง และเสียชีวิตเร็วกว่าคนที่มีชีวิตทางสังคมมากกว่า” เมื่อสังคมเรียกร้องให้ปฏิบัติเว้นระยะห่างทางสังคม ก็ยิ่งยากขึ้นสำหรับผู้ที่อยู่คนเดียวในการเข้าสังคมกับเพื่อนหรือครอบครัว สิ่งนี้นำมาซึ่งกลุ่มที่พยายามทำให้การสื่อสารดิจิทัลมีความหมายมากขึ้น “เราสนับสนุนให้ผู้ป่วยของเราพูดว่า ‘การเว้นระยะห่างทางกายภาพ’ แทนที่จะเป็น ‘การเว้นระยะห่างทางสังคม’ ดังนั้นพวกเขาจะไม่ยกเว้นปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่สามารถทำได้ผ่านเทคโนโลยี” Osorio กล่าว โควิด-19 ทำให้การพูดคุยและเชื่อมโยงกับความรู้สึกเหงาง่ายขึ้นเล็กน้อย มีทรัพยากรใหม่ไหลบ่าเข้ามาเพื่อให้ผู้คนเชื่อมต่อกันทางออนไลน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาแห่งความโดดเดี่ยวนี้ Osorio แนะนำให้ค้นหากลุ่มสนับสนุนทางอิเล็กทรอนิกส์กับผู้คนบนแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียหรือแม้แต่ในสถานพยาบาล
โปรแกรมผู้ป่วยนอกสำหรับผู้ใหญ่มีให้บริการทางออนไลน์ที่สถานบริการสุขภาพด้านพฤติกรรม เช่น สุขภาพพฤติกรรมของมหาวิทยาลัยโลมาลินดา ซึ่งคุณสามารถเข้าร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและกลุ่มคนที่ต้องผ่านการเดินทางที่คล้ายคลึงกัน
Osorio กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความเหงาและการแยก
ตัวเองนั้นแตกต่างกัน “อันแรกคือสภาวะทางอารมณ์ของความรู้สึกโดดเดี่ยวหรือแยกจากกัน และอันหลังกล่าวถึงการแยกทางร่างกายจากคนอื่นๆ” เธอกล่าว ระดับความวิตกกังวลอาจเพิ่มขึ้นในขณะที่โลกกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ไม่แน่นอน และหลายคนรู้สึกเศร้าและซึมเศร้ามากขึ้นเมื่อต้องอยู่คนเดียว ผู้ที่มีความวิตกกังวลอาจรู้สึกอ่อนแอเป็นพิเศษเนื่องจากโลกดูเหมือนจะเข้าสู่ช่วงเวลาที่ไม่แน่นอน เมื่อเราวิตกกังวล เป็นเรื่องปกติที่เราจะอยากอยู่ใกล้คนอื่นๆ แต่นั่นไม่ใช่ความเป็นไปได้ในตอนนั้น
“สิ่งหนึ่งที่ช่วยผู้ป่วยที่มีความวิตกกังวลได้จำนวนมากคือการมีโอกาสพูดคุยเกี่ยวกับความกังวลของพวกเขาดัง ๆ กับคนที่พวกเขาไว้วางใจ” Osorio กล่าว “การพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับความวิตกกังวลเฉพาะที่คุณอาจรู้สึกเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดความวิตกกังวลนั้น เช่นเดียวกับความรู้สึกเหงาหรือความเบื่อหน่ายระหว่างการแยกตัว”
วิธีหนึ่งในการรับมือกับผลกระทบของการเว้นระยะห่างทางสังคมคือการผ่อนคลายร่างกายด้วยการทำสิ่งที่ช่วยให้คุณรู้สึกสงบ เช่น หายใจลึกๆ ทำสมาธิ ยืดเส้นยืดสาย สวดมนต์ หรือทำกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข Osorio กล่าว
หากคุณมีงานที่ไม่สบายใจหรือเครียด ให้ลองทำกิจกรรมที่สนุกสนานมากขึ้น เช่น พูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัวและฝึกแสดงความกตัญญูกตเวที
“มีผลข้างเคียงทางร่างกายจากปัญหาสุขภาพจิต ดังนั้นการทำสิ่งต่างๆ เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายจะทำให้จิตใจของคุณผ่อนคลายได้” เธอกล่าว “ออกกำลังกายที่คุณชอบ 30 นาที กินของว่างที่คุณชอบ หรือดูตอนใหม่ของรายการทีวี อะไรก็ตามที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย” เธอกล่าว
หากต้องการสนทนาต่อ โปรดดู ส่วน Facebook Live ของ Carolina Osorio ” สุขภาพจิตอาวุโสในช่วง COVID-19 “
หากคุณหรือคนรู้จักกำลังมีปัญหาสุขภาพจิต ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขารู้เกี่ยวกับโปรแกรมสุขภาพจิตที่ Loma Linda University Behavioral Health เยี่ยมชม LLUBMC.org/MentalHealthMonth เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม
credit : ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ / สล็อตแตกง่าย
